Løb er super forbrænding

Løb er en genial motion for alle, der vil hurtigt i gang og ikke gider bruge tid på at transportere sig frem og tilbage til et sportscenter. Her får du et træningsprogram til høj forbrænding.Under løb er det først og fremmest de store muskler i benene, der laver arbejdet. Og når de er i aktion, brændes der kalorier i massevis.I modsætning til næsten alle andre motionsformer kræver løb ikke, at du skal lære det først. Du løber bare. For den bedste måde at løbe på er den, der falder dig mest naturligt. Lad være med at tvinge kroppen ind i en bestemt rytme - kroppen klarer det helt af sig selv.Har du ikke løbet før, føler du nok, at du ikke kan løbe mere end fem minutter, før du er ved at dø. Men fortvivl ikke. Hvis du bare ikke går helt i stå, vil du stadig forbrænde fedt. Start fx med at gå i to minutter efterfulgt af fem minutters løb, gå igen, til du har fået vejret, og løb så igen i fem minutter. Løb lidt længere hver gang, indtil du en dag kan løbe hele vejen.Hvad koster det?Det eneste, du skal have, er et par gode løbesko, der beskytter mod stød og støtter din fod. Men det er vigtigt, at skoen passer til netop din fod. Læg vejen forbi din lokale specialist og bed om hjælp. Tag evt. dine gamle sko med, så de kan se, hvordan du slider dem. Og regn med at skulle af med 500-1500 kr. for de nye sko.

Selv om programmerne kun varer fire uger, kan du sagtens blive ved med at bruge dem.

Du skal blot føre de vigtigste principper i programmerne videre.
Og hvad er så det?

Jo, for det første skal du holde mindst én hviledag mellem hver træning.

For det andet skal du træne med en intensitet på mellem 50 og 90 pct. af din maks.puls. Din fedtforbrænding topper ved 75 pct, men det er vigtigt at variere intensiteten fra gang til gang.

For det tredje skal du prøve konstant at træne lidt mere. Træn fx 5 minutter længere pr. uge. Men for ikke at overbelaste kroppen skal du også have nogle rolige uger indimellem.

Det sikrer du ved hver fjerde uge at hoppe én uge tilbage i træningsprogrammet - altså ved at bevæge dig tre skridt frem og et skridt tilbage i programmet. Gør du det, vil dit træningsforløb se sådan her ud:

Uge 1 til 4: (se program)

Uge 5: uge 3

Uge 6: uge 3 + 5 min.

Uge 7: uge 6 + 5 min.

Uge 8: uge 6

Uge 9: uge 8 + 5 min.

Uge 10: uge 9 + 5 min.

Uge 11: uge 10 + 5 min.

Uge 12: uge 10, osv.
Hvis du ikke får trænet i nogle uger, skal du ikke give helt op.
Spring to uger tilbage i programmet